以我自己的理解，人不是看見現實才開始思考。
我們會先根據本能、欲望、經驗與期待，想像出一個畫面；再接收現實的感官訊息；最後才經過腦袋的演算法、價值觀的演算法，產生念頭，並付諸行為。
我把這個過程拆成四個部分：
本能的我：本來的自我、基因的自我，是被欲望與生存控制的自我。
現實環境：外界真正發生的事情，會不斷跟我們的想像碰撞。
想要成為的我：你想成為什麼樣的人。這是進到大腦裡的價值觀演算法。
行動中的我：最後真正做出來的行為。
本能的我 → 現實環境 → 想要成為的我 → 行動中的我
這四個部分不是各自存在，而是一個人每天都在走的過程。
本能的我，先產生欲望與恐懼；
現實環境，讓你的欲望與恐懼受到碰撞；
想要成為的我，決定你要用什麼價值觀理解這個現實；
最後，才會變成行動中的我，做出真正的行為。
而痛苦，通常就產生在這四個過程沒有合起來的地方。
第一個鴻溝：本能的我與現實環境
當你的本能想要的，和現實給你的不一樣時，就會產生痛苦。
你想被愛，卻不一定被愛；
你想成功，卻不一定成功；
你想要更多，現實卻不一定給你；
你害怕失去，但人生還是會讓你失去。
要解除這一個鴻溝的痛苦，有三件事。
第一，了解本能。
你要先知道，有欲望、有恐懼都是正常的。
因為本能原本就是為了讓你活下來。
想被肯定、想要安全、想要錢、想要愛、害怕失敗、害怕被拒絕，這些都不是你的錯。
但你要看懂：現在的我，到底是在追求真正重要的東西，還是只是想滿足一時的欲望？
第二，降低欲望。
降低欲望，不是叫你什麼都不要。
而是不要把「我想要」，變成「我一定要」。
很多痛苦，不是因為你沒有得到，而是因為你把得不到這件事，解讀成自己不夠好、人生失敗、世界對不起你。
欲望愈高，現實只要沒有照著走，痛苦就愈大。
第三，面對恐懼。
恐懼不會因為逃避而消失。
你愈逃，它愈大。
真正要做的，是看見自己到底在怕什麼。
怕被拒絕，就去練習被拒絕；
怕失敗，就去做一件可能失敗的事；
怕失去，就先接受人生本來就有得有失。
你不一定能消除恐懼，但你可以不再讓恐懼控制你。
第二個鴻溝：現實環境與想要成為的我
第二種痛苦，是現實不如你預期。
你很努力，卻沒有結果；
你真心對人，卻不一定被珍惜；
你想把事情做好，卻遇到環境、運氣、別人的選擇。
這一個鴻溝的解法，是控制你能控制的，接納你不能控制的。
你不能控制別人怎麼想，
但你可以控制自己怎麼做。
你不能控制結果什麼時候來，
但你可以控制自己有沒有持續累積。
你不能控制命運丟給你什麼，
但你可以控制自己用什麼方式面對。
所以，人要培養自己的人生演算法。
透過哲學、透過價值觀、透過詩詞歌賦，讓自己不被現實打倒，甚至能夠跨越痛苦。
因為現實不一定會變，
但你看待現實的方法可以變。
有時候，幸福不是來自於沒有痛苦。
幸福是來自於對痛苦的超越。
這就是苦難的意義。
第三個鴻溝：想要成為的我與行動中的我
第三種痛苦，是你明明知道自己想成為什麼樣的人，卻沒有活成那個樣子。
你明明知道要運動，卻沒有運動；
你明明知道要珍惜家人，卻總是把脾氣留給家人；
你明明知道要成長，卻還是一直逃避。
這一個鴻溝要做到的，就是知行合一。
知道就是做到。
做不到，代表沒有真的知道。
而要讓想要成為的我，真的變成行動中的我，要練習三件事：
培養自尊心
培養愛人的能力
培養每天的小成功
自尊心，讓你不會一直做違背自己的事。
愛人的能力，讓你不只活在自己的欲望裡。
每天的小成功，讓你知道自己不是只會想，而是真的做得到。
人不是要消滅本能。
人是要讓本能、現實、想要成為的我與行動，慢慢合在一起。
真正的修煉，不是沒有欲望、沒有痛苦，而是不再被欲望和痛苦直接控制。
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