大腦有兩種模式：
1、專注模式 就像手電筒一樣，光束很集中，可以照得很遠。
2、發散模式 照得很廣，讓你從更多角度看事情、看問題，思考也更安全。
當我們焦慮時通常會過度使用專注模式，但這可能讓我們陷入「定勢效應」，導致解決問題的方向停留在最初的思考裡出不來。這時要適時停下來，切換到發散模式（例如運動、睡覺、衝澡、冥想），這也是發明家愛迪生常用的方式。
最有效率的解決問題流程：
（a）先用專注模式：讓大腦知道我們要解決這件事
（b）轉移注意力，切換到發散模式：讓潛意識持續運算
（c）最後切回專注模式：完成最終解決方案
我們有兩種記憶機制：
1、工作記憶（短期記憶） 大腦一般只能同時處理四個組塊，因為會一直耗能在這些組塊上。
2、長期記憶 像是一個巨大的倉庫，可以藏下無止盡的東西。但有些東西藏得太深，必須偶爾反覆思考、反覆索引，未來調用時才會更加容易。
如果要進入長期記憶：
1、間隔式記憶法：一個晚上練習 20 次，不如花 20 天，每天練習一次。
2、番茄鐘記憶法：一次專注工作 25 分鐘，結束後允許自己出來喝杯水、走一走。
3、當天學習的新知識，一定要在晚上重複一次，不要讓心智被其他事情所佔據。睡覺時海馬體會丟掉不要的資訊，留下要進入長期記憶的內容。
睡眠對大腦至關重要。睡眠時腦細胞會收縮，空間變大後，腦脊髓液就能流動並沖洗掉大腦產生的有毒物質。無法清晰思考往往與睡眠不足有很大關連。熬夜念三小時的書，不如用清醒的腦袋念一小時。午睡 20 分鐘也是一個非常好的方法，能讓大腦得到修復。
當你掌握了專注和發散的切換，創造力自然會提升：
1、適時切換專注模式跟發散模式
2、挑戰你所恐懼的事情
3、把你寫的文章、你的作品給別人看，讓別人給你建議
4、跟別人討論內容，讓別人來質疑跟批判你的思維
學習的速度，決定了你未來的高度。
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我也走過那段「心累」的路，所以我懂那種明明很努力，卻一直卡在同一關的感覺。
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